Alimentação e Atividade física
21/10/2011
A alimentação inadequada pode fazer com que seus objetivos de perder peso não sejam alcançadas, mesmo praticando exercícios físicos.
Saiba quais são os alimentos que não podem faltar para quem pratica exercícios físicos:
- Carne: excelente para quem pratica atividades físicas, por ser compostas por proteínas, ela ajuda na recomposição muscular. Outras boas fontes de proteínas são as aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja, feijão.
Mas dê sempre preferência às carnes magras e prefira preparações grelhadas, assadas e cozidas.
- Arroz: Os carboidratos, principal nutriente do arroz, nos fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios.
Outras fontes importantes de carboidratos são o macarrão, o pão, a batata, a mandioca, entre outros. Sempre que possível, dê preferência a versões integrais.
- Azeite: os alimentos fonte de lipídios não devem ser excluídos da alimentação. Eles colaboram com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Mas prefira as fontes de gordura vegetal e peixes.
O exercício físico potencializa a formação de radicais livres e quando essa produção ultrapassa a capacidade de defesa antioxidante do organismo, estabelece-se a condição conhecida como "estresse oxidativo" responsável por aumentar a incidência de diversas lesões, alterar o sistema imunológico e reduzir o desempenho.
- Morango: fonte de vitamina C, que atua na melhora do sistema imunológico e auxilia na redução de gordura. Além disso, é um poderoso antioxidante. Outros alimentos fonte de vitamina C são: laranja, acerola, caju, couve.
- Germe de trigo: uma das principais fontes de vitamina E, que além de poderoso antioxidante, também favorece o metabolismo muscular. Os óleos vegetais também são excelentes fontes da vitamina.
Castanha do Pará - ela é fonte também de um excelente antioxidante, o selênio. Que além de antioxidante, é importante para o bom funcionamento da tireoide, que como sabemos e responsável por "regular" nosso metabolismo. Peixes e frutos do mar são também fontes de selênio.
Mas de maneira geral, uma dieta rica em verduras, legumes, frutas, e equilibrada em carboidratos, proteínas e lipídios, vai garantir energia e ajudar a conquistar os resultados que deseja alcançar com exercício físicos.
Fonte: Cyberdiet
